1歳半こどもの健やかな成長を支える食事、
どれくらいあげればよいのでしょうか？
食べ過ぎ？それとも足りない？写真付きでわかりやすくご説明します。
実際の食事量の写真・画像を見て参考にしてもらえれば、
お子様が必要とする食事量の"見た目"が一目瞭然。
お皿の上のこの量、実は約200グラムが目安なんです。
下記で詳しく解説しています。
目次
１歳半の食事量の目安は？
１歳半のこどもは成長が著しいため、
栄養バランスの良い食事を心がけることが大切ですよね。
1歳半の１回の食事量の目安は以下の通りです。
- ごはん：80g程度（小さなお茶碗約1杯分）
- おかず（肉・魚・卵・豆製品）：大人のこぶし大（約20～30g）。例えば、ミートボールなら小さめのもので2～3個分。
- 野菜：大さじ2～3杯分（約20～30g）。茹でたブロッコリーなら小房で2～3房程度。
上記以外におやつなどで、
- 果物：40～50g(足りない分を補う程度)
- 牛乳や乳製品：200ml程度（コップ1杯分）
上記はあくまでも目安で、こどもの成長の度合いや活動量によって必要な量は変わります。
また、食事の回数は1日3食の主食に加えて、間食を1～2回取り入れています。
おうちで生活するときは15時のおやつのみで、
保育園に行く日は朝９時半ころに朝おやつの時間があります。
保育園の朝おやつは、牛乳１杯と小さな子供用のおせんべい１・２枚程度で給食に影響しない程度です。
１歳半の１回の食事量を写真付き解説！
1歳半の我が家の1回の食事量を
イメージしやすいように我が家のご飯を画像付きで説明します。
1回の食事での量の目安は以下の通りです。
食事例画像１
上記のご飯の量は下記の通りです。
- ごはん：うちの子はよく食べるので100g程度（ご飯の上に小松菜のふりかけを乗せています）
- 主菜（肉・魚・卵などのたんぱく質源）：白菜とひき肉のあんかけ。30g程度。ネギも入っているよ。
- 副菜（野菜や海藻など）：茹でたブロッコリーを小房で2～3房程度。10g程度
- 汁もの：豆腐とエノキの味噌汁（汁も併せて60～70ｇ)
食事例画像２
- ごはん＆主菜：カレーライス（甘口のルー使用。最初のうちは牛乳をプラスして味を薄めたり、冷ましてあげていました）ごはん100g程度とルーが60ｇ程度
- 副菜（野菜や海藻など）：キャベツとにんじんの煮物。10g程度
- 汁もの：大根の味噌汁（汁も併せて50ｇ程度)
食事例画像３
- ごはん：90g程度
- 主菜（肉・魚・卵などのたんぱく質源）：ハンバーグとしめじ（クリームソース煮）40g程度。
- 副菜（野菜や海藻など）：かぼちゃのマッシュ。20g程度
- 汁もの：ブロッコリーのコンソメスープ（汁も併せて50ｇ程度)
食事の時間には、子どもの食べるスピードや興味、食欲に注意して、楽しい雰囲気で食べるようするとよいですね。
また、1歳半の子どもは食べることに興味を持ち始める時期なので、
自分で食べたがったりもします。
食事用のエプロンをつけて、やりたいように手づかみやスプーンでやらせています。
自分でスプーンに夢中になっている間に、
別のスプーンでご飯を口に入れてごはんが進むようにしています（汗）
実際の食事の量は、その日の活動量や成長曲線、健康状態によって変わりますので、
上記の目安を参考にしつつ、こどもの様子を見ながら調整してくださいね。
１歳半の１回の食事量はトータルで何グラム？
1歳半の子どもの1回の食事量は一概には言えませんが、
大まかな目安としては、トータルで150～200グラム程度を考えることができます。
ただし、これはあくまで一般的な目安であり、個々の子どもの成長や活動量、食欲などによって異なります。
子どもの食事作りでは、
正確なグラム数を量ることよりも、栄養バランスや食べる楽しさ、
食事を通じた様々な経験を大切にすることが重要です。
だから私もいちいち測るのをやめました！
最初は測ってみても思うように食べなかったり、食べたりするので、
ストレス軽減のために厳密に毎回測らなくて大丈夫！
食べる量に関して心配があれば、小児科医や栄養士に相談してみると良いでしょう。
１歳半だけど食べ過ぎが心配…
1歳半のこどもの食べ過ぎが心配…という経験を上の２人の子供で経験してきました。
まだ満腹中枢が完全に育っていないので、あげたら無限に食べ続けるということがあります。
しかし、胃の容量は大体、「体重×30ｇ程度」なので、
10kgのこどもなら、汁物含めて300g以上あげると嘔吐する可能性があります（経験済み）。
食事量を大体200ｇ程度で作り、我が家も多少はおかわりしていますが、
そろそろ本当に食べすぎだな…というところで親がストップさせてあげましょう。
また、食べ過ぎが気になる場合は下記の点にも注意してみてください。
食事のバランス
- 三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）のバランスが取れているか
- 野菜や果物を適量取り入れているか
- 高カロリーのスナックや甘いジュースを控えているか
食事環境
- 決まった時間に食事をしているか
- 食事の時間にテレビやスマートフォンなどの画面を見ながら食べていないか
- 親や兄弟と一緒に楽しく食事をしているか
子どもの様子
- 食事以外の時間に退屈やストレスを感じていないか
- 成長曲線に沿った体重増加であるか、小児科医に相談する
- 活動的で元気かどうか
元気に活動的で過ごせていれば、食べ過ぎていると感じても全然問題なし！
２歳すぎた頃から嫌いなものが出てきたり、３，４歳頃になると「おなかいっぱい…」と言えるように
満腹中枢も育ってきますよ。
食事の時間を家族で共有し、食べること自体を楽しむ環境を作ってくださいね。
１歳半の食事の味付けはどうしてる？
1歳半のお子さんの食事の味付けについては、
以下のポイントに注意をしてみてください。
味付けの基本
- 薄味：子どもの味覚は敏感なので、大人に比べて薄味で十分満足します。
- 化学調味料の控えめ：なるべく自然な食材からの風味を活かすようにします。
- 砂糖や塩分の少なめ：過剰な砂糖や塩分の摂取は避け、健康的な食習慣を身につけさせます。
具体的な味付けの方法
- 野菜の自然な甘み：煮物は野菜から出る自然な甘みを活かすようにします。
- 出汁を使う：昆布や鰹節などからとった出汁で、自然なうま味を加えると良いでしょう。
- 果物で甘味を：果物を使って自然な甘さを加えることもできます。
食材の選び方
- 新鮮な食材：素材そのものの味が楽しめるよう、新鮮な食材を選びます。
- バリエーションを持たせる：同じ食材でも調理法を変えることで、さまざまな味わいを楽しめます。
大切なのは、お子さんが食事を楽しめるような工夫をすることです。
食べ慣れた味だけでなく、さまざまな味を少しずつ試して、
お子さんの味覚を育てる機会を持つと良いでしょう。
また、家族と同じ食事を分けて与えることも、
食育の観点から推奨されていますが、
その際は大人の食事の味付け前に取り分けをしましょう。
とはいえ、文章で伝えるのはなかなか難しいですね。
我が家は全員大人が食べて、これはちょっと薄いなと感じるまま提供して、
テーブルの上に塩や醬油やマヨネーズを置いておいて、
旦那さんは好きに味付けしてもらっています。
メニューレシピを見るときは、こしょうなどの刺激が強いものは入れず、
塩や醤油はレシピの半分～2/3程度を入れるようにしています。
味噌汁やスープは普通に作った後に１歳児用はお湯を追加して薄めています。
まとめ
1歳半のお子様の食事量について、写真画像を交えて詳しく解説しました。
食べ過ぎが気にる方も安心してください。
1回の食事の目安は約150～200gグラムとされています。
ごはんは小さめの茶碗で約70グラム、主菜は20～30グラム、副菜も同じくらいで、果物は約30グラムです。
これらを目安に、バランスの良い食事を心がけましょう。
食事の量は、お子様の活動量や成長具合によっても変わりますので、
食べる量が一日によって違うことも心配ありません。
お子様が楽しく健康に成長できるよう、見守りが大切です。